Les suppléments de protéines - tels que les poudres, les shakes et les barres - sont largement utilisés par les athlètes, les amateurs de fitness et les personnes qui cherchent à améliorer leur nutrition globale. Ils sont souvent commercialisés comme des outils de croissance musculaire, de perte de poids ou de récupération. Mais une préoccupation commune demeure:Les suppléments de protéines peuvent-ils vous faire grossir?
La réponse courte est:Les suppléments de protéines eux-mêmes ne provoquent pas intrinsèquement le gain de graisse.Cependant, comme toute source de calories, la consommation de plus de protéines que les besoins de votre corps peut contribuer au gain de poids au fil du temps. Décomposons cela en détail.
Comprendre les protéines et les calories
La protéine est l'un des trois macronutriments, ainsi que les glucides et les graisses. Chaque gramme de protéines contient environ4 calories. Bien que les protéines soient essentielles pour développer et réparer les muscles, soutenir les hormones et vous garder rassasié, cela ajoute toujours à votre apport calorique quotidien total.
Si votre corps a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir son poids mais que vous consommez 2 300 calories (y compris les shakes protéiques), les 300 calories supplémentaires peuvent éventuellement être stockées en graisse.
Suppléments de protéines et satiété
L'une des raisons pour lesquelles les suppléments de protéines sont populaires est que la protéine stimule fortement. Il peut aider à réduire les envies et à soutenir un meilleur contrôle des portions par rapport à de nombreux collations lourdes de glucides -. Pour de nombreuses personnes, un shake protéique n'est pas la cause de la prise de poids mais plutôt un outil pourEmpêcher la suralimentation.
Lorsque les suppléments de protéines peuvent entraîner un gain de graisse
Les suppléments de protéines peuvent contribuer au gain de graisse dans les situations suivantes:
Apport en calories excessive- Boire plusieurs shakes de protéines au-dessus d'un régime complet sans ajuster les portions peut vous pousser dans un surplus de calories.
High - ajouts caloriques- Mélanger la poudre de protéines avec du lait entier, des beurres de noix ou des édulcorants peut augmenter considérablement le nombre de calories.
Faibles niveaux d'activité- Si vous ne faites pas de l'exercice régulièrement, les calories supplémentaires des protéines ne sont pas utilisées pour la réparation musculaire et peuvent être stockées à la place.
Le rôle de l'exercice
Lorsqu'il est associé àEntraînement en force ou mode de vie actif, les suppléments de protéines sont plus susceptibles de soutenir la croissance musculaire maigre plutôt que le stockage des graisses. Le tissu musculaire augmente également légèrement votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories même au repos.
Comment utiliser judicieusement les suppléments de protéines
Connaissez vos besoins en protéines: La plupart des adultes actifs ont besoin d'environ 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Suivre les calories totales: Les suppléments de protéines doivent s'inscrire dans votre budget calorique quotidien, pas le dépasser.
Choisissez des formules propres: Optez pour des poudres de protéines sans excès de sucre, des saveurs artificielles ou des charges inutiles.
Utilisez-les comme un outil, pas comme une béquille: Les suppléments doivent compléter une alimentation équilibrée, et non remplacer les aliments entiers.
Conclusion
Comme tout choix de nutrition, la modération et l'équilibre sont essentiels. Associez les suppléments de protéines avec une alimentation saine et un exercice régulier, et ils peuvent être un allié puissant - pas un obstacle - pour atteindre vos objectifs de santé.