Les shakes protéiques sont devenus un choix populaire pour les athlètes, les amateurs de gymnat - et toute personne qui cherche à augmenter leur apport en protéines. Cependant, une préoccupation commune soulève de la question de savoir si les trousses de protéines provoquent la constipation. La réponse courte estIls peuvent contribuer à la constipation dans certains cas, mais pas pour tout le monde. Explorons pourquoi cela se produit et comment l'éviter.
Pourquoi les shakes protéiques peuvent provoquer une constipation
Contenu à faible fibre
La plupart des poudres de protéines, que ce soit le lactosérum, la caséine ou la plante -, contiennent peu ou pas de fibres alimentaires. Lorsqu'il est consommé en grandes quantités sans équilibrer avec des aliments riches en fibre -, cela peut ralentir la digestion et conduire à la constipation.
Sensibilité au lactose
Les concentrés de protéines de lactosérum contiennent du lactose. Pour les personnes intolérantes ou sensibles au lactose, cela peut provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, du gaz ou des selles irrégulières, y compris la constipation.
Admission d'eau insuffisante
Le métabolisme des protéines nécessite plus d'eau pour le traitement. Si vous buvez des shakes de protéines mais n'augmentez pas votre apport fluide, la déshydratation peut rendre les selles plus difficiles et plus difficiles à passer.
Déséquilibre
De nombreuses personnes qui comptent fortement sur les shakes protéiques peuvent réduire involontairement leur consommation de fruits, de légumes et de grains entiers. Ce manque de diversité alimentaire peut réduire l'apport en fibres et ralentir la digestion.
Comment empêcher la constipation des shakes protéiques
Choisissez des poudres de protéines de qualité élevées -
Si le lactose est le problème, passez à des options libres de lactose - telles que l'isolat de la protéine de lactosérum, la protéine de pois ou la protéine de soja.
Ajoutez de la fibre à vos shakes
Mélangez votre secousse avec des ingrédients comme l'avoine, les graines de chia, les graines de lin ou les baies. Cela augmente la teneur en fibres et soutient une digestion saine.
Restez hydraté
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Une directive générale est d'au moins 8 lunettes, mais vous pourriez avoir besoin de plus si vous êtes actif et consomment des quantités élevées de protéines.
Maintenir une alimentation équilibrée
Utilisez des shakes protéiques comme complément, pas un remplacement de Whole Foods. Assurez-vous que vos repas comprennent des légumes, des fruits et des grains entiers pour des fibres adéquates.
Quand voir un médecin
La constipation occasionnelle des shakes protéiques n'est généralement pas une préoccupation. Mais si vous ressentez une constipation persistante, une gêne abdominale sévère ou d'autres problèmes digestifs, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour exclure les problèmes sous-jacents.