Les probiotiques sont devenus un choix de supplément populaire pour soutenir la santé digestive, stimuler l'immunité et maintenir un microbiome intestinal équilibré. Bien qu'ils puissent offrir de nombreux avantages, leur efficacité dépend de la façon dont vous les prenez. Certains aliments, boissons et médicaments peuvent interférer avec les probiotiques et réduire leurs effets positifs.
Dans cet article, nous examinerons ce qui ne mélanger pas avec les probiotiques et comment tirer le meilleur parti de votre routine de supplément.
1. Antibiotiques
Les antibiotiques sont conçus pour tuer des bactéries nocives, mais elles peuvent également éliminer les bactéries bénéfiques dans votre intestin, y compris les souches probiotiques avec lesquelles vous complétez.
Conseil:Si vous avez besoin de prendre des antibiotiques, évitez de prendre des probiotiques en même temps. Au lieu de cela, séparez les doses d'au moins 2 à 3 heures. De cette façon, vos probiotiques ont de meilleures chances de survivre.
2. Aliments et boissons très chauds
La chaleur peut détruire les cultures probiotiques vivantes. Si vous mélangez des probiotiques avec du café chaud, du thé ou de la soupe bouillante, de nombreuses bactéries bénéfiques peuvent ne pas survivre.
Conseil:Consommer toujours des probiotiques avec une température fraîche ou de l'espace - l'eau de température. Si vous ajoutez de la poudre probiotique ou des capsules à la nourriture, attendez que la nourriture se soit refroidie.
3. Alcool
La consommation excessive d'alcool perturbe l'équilibre intestinal et peut tuer des bactéries saines. Boire de l'alcool aux côtés des probiotiques peut réduire leur efficacité.
Conseil:Si vous consommez de l'alcool, essayez de prendre votre supplément probiotique à un autre moment de la journée, idéalement lorsque votre estomac est plus calme et non sous les effets de l'alcool.
4. High - Sugar Foods
Alors que les probiotiques prospèrent sur les fibres prébiotiques (comme celles des légumes, des fruits et des grains entiers), trop de sucre peut encourager la croissance des bactéries et des levures nocives dans l'intestin, ce qui peut rivaliser avec les probiotiques.
Conseil:Paire des probiotiques avec des aliments riches en fibres - comme l'avoine, les bananes ou les légumes verts à feuilles pour maximiser les avantages.
5. Eau chlorée ou fluorée
Le chlore et le fluorure dans l'eau du robinet sont destinés à tuer les bactéries. Malheureusement, ils ne font pas de distinction entre les souches nocives et bénéfiques. La prise de probiotiques avec de l'eau chlorée non filtrée peut réduire leur taux de survie.
Conseil:Boire des probiotiques avec de l'eau filtrée ou purifiée lorsque cela est possible.
6. Certains médicaments (par exemple, antifongiques, laxatifs, antiacides)
Certains médicaments peuvent modifier l'environnement intestinal ou détruire les microbes bénéfiques. Par exemple, les médicaments antifongiques peuvent interférer avec les souches de levure probiotiques, tandis que l'utilisation fréquente des antiacides modifie les niveaux d'acidité de l'estomac, affectant la survie probiotique.
Conseil:Consultez toujours votre médecin si vous avez des médicaments et que vous souhaitez utiliser des probiotiques en même temps.