Comment éviter les suppléments de calcium excessifs?

Afin d'éviter une supplémentation excessive en calcium, vous pouvez commencer à partir des aspects suivants:
1. Évaluer avec précision les besoins en calcium
Comprendre les besoins en calcium de différents groupes de personnes: les exigences en calcium de différents groupes de personnes sont différentes en âge, en sexe et en statut physiologique. Par exemple, selon la recommandation de la Chinese Nutrition Society, l'apport quotidien du calcium pour les adultes est généralement 800-1000 mg, tandis que la demande de femmes âgées, enceintes et allaitantes est relativement élevée, environ 1000-1200 mg pour les personnes âgées, et 1000-1300 mg pour les femmes enceintes et allaitantes. Les enfants et les adolescents sont au stade de la croissance et du développement osseux, l'apport en calcium devrait également augmenter en conséquence, 7-10} Enfants âgés de calcium Daily Calcium d'environ 800-1000 mg, 11-17 Adolescents âgés de {{{{{{adolescents âgés d'années à propos de { {6}} mg. Comprendre ces critères peut aider les gens à contrôler leur apport en calcium.
Considérez les différences individuelles: le mode de vie individuel, les habitudes alimentaires, les conditions de la maladie et d'autres facteurs peuvent également affecter le besoin réel de calcium. Par exemple, les personnes qui s'engagent dans des activités de plein air et obtiennent suffisamment de soleil pendant une longue période ont une quantité relativement importante de vitamine D synthétisée à travers la peau, ce qui peut favoriser l'absorption du calcium, de sorte que la supplémentation en calcium peut être réduite de manière appropriée. Les patients atteints de certaines maladies, tels que l'hyperparathyroïdie, sont sujets à des taux élevés de calcium sanguin et doivent contrôler la consommation de calcium plus strictement.
Deuxièmement, l'apport alimentaire raisonnable de calcium
Contrôle de la source de calcium alimentaire: De nombreux aliments sont riches en calcium, comme le lait et ses produits, les produits de soja, le poisson, les crevettes et les crustacés, les légumes à feuilles vertes, etc. Une alimentation équilibrée est un moyen sûr de consommer du calcium. Par exemple, le lait contient environ 100-120 mg de calcium pour 100 grammes, et le tofu contient environ 100-150 mg de calcium pour 100 grammes. Vous pouvez combiner ces aliments en fonction de vos besoins en calcium. Cependant, il convient également de noter que la teneur en calcium de certains aliments peut être mal comprise, comme les épinards, bien qu'il contienne une certaine quantité de calcium, mais contient également de l'acide oxalique, l'acide oxalique se combinera avec du calcium pour former l'oxalate de calcium, affectant le Absorption du calcium, donc lorsque vous mangez des légumes à forte teneur en acide oxalique tels que les épinards, il est préférable de blanchir, d'éliminer l'acide oxalique puis de cuire.
Évitez la dépendance excessive sur les suppléments de calcium: minimisez l'utilisation de suppléments de calcium si vous pouvez répondre à vos besoins en calcium grâce à des aliments. L'utilisation appropriée des suppléments de calcium ne doit être envisagée que dans les cas où l'apport en calcium alimentaire est insuffisant, comme les végétariens, les personnes intolérantes au lactose (il est difficile d'obtenir du calcium à partir du lait), etc. De plus, lorsque vous utilisez des suppléments de calcium, vous devez les prendre strictement Selon les instructions ou les recommandations de votre médecin.
3. Vérifiez régulièrement votre niveau de calcium sanguin
L'importance des tests médicaux: les tests réguliers de taux de calcium sanguin sont un moyen efficace d'éviter une supplémentation excessive en calcium. Un test sanguin peut être effectué pour voir si la concentration de calcium sanguin se trouve dans la plage normale. La concentration normale de calcium sanguin est généralement 2. 25-2. 58 mmol / l. Si la concentration de calcium sanguin est élevée, il est nécessaire d'ajuster l'apport et la dose de calcium. Pour les groupes à haut risque tels que les personnes âgées et les patients présentant une insuffisance rénale chronique, le calcium sanguin doit être régulièrement testé, car ces groupes sont plus sujets à un métabolisme anormal du calcium.
Combiné avec d'autres tests un jugement complet: en plus de la détection du calcium sanguin, il peut également être combiné avec d'autres tests tels que la détection de la densité osseuse pour évaluer de manière approfondie l'état du calcium. Les tests de densité osseuse peuvent refléter la quantité de calcium dans l'os et aider à déterminer s'il y a un excès ou un calcium insuffisant. Par exemple, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) est actuellement une méthode courante pour diagnostiquer l'ostéoporose et évaluer la densité minérale osseuse, qui peut fournir une base plus précise pour une supplémentation en calcium raisonnable en détectant la densité minérale osseuse dans la colonne lombaire, la hanche et la hanche et Autres pièces.