À quoi les patients atteints de perte de cheveux devraient faire attention en termes de régime alimentaire?

Les patients à perte de cheveux doivent prêter attention aux points suivants en termes de régime alimentaire:
Tout d'abord, assurer l'apport en protéines
Le composant principal des cheveux est la kératine, et obtenir suffisamment de protéines est la base d'une croissance saine des cheveux. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots et les produits de soja sont de bonnes sources de protéines de haute qualité. Par exemple, les œufs contiennent une variété d'acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin pour fournir des matières premières à la croissance des cheveux. Vous pouvez manger 1-2 des œufs par jour, ou une quantité modérée de viande maigre (comme les grammes 50-100) pour répondre aux besoins des protéines du corps.
2. Manger des aliments riches en vitamines
B Vitamines B: Ils sont impliqués dans le métabolisme du corps et sont essentiels pour la santé du cuir chevelu. Par exemple, la vitamine B2 peut favoriser la réaction redox des cellules, et la vitamine B6 aide à réguler la sécrétion de sébum. Les grains entiers, les légumes à feuilles verts, la levure, etc. sont riches en vitamines B. Les patients atteints de perte de cheveux peuvent manger de manière appropriée plus de grains entiers tels que le riz brun et l'avoine, et assurer une certaine quantité de légumes à feuilles vertes (tels que 200-300 grammes) chaque jour.
Vitamine C: a un effet antioxydant, peut favoriser la synthèse du collagène. Le collagène est une partie importante des cheveux, ce qui peut améliorer la ténacité des cheveux. Les agrumes, les fraises, le kiwi et autres riches en vitamine C, la perte de cheveux peuvent manger 1-2 d'agrumes ou une quantité appropriée de fraises chaque jour pour compléter la vitamine C.
Vitamine E: Aussi antioxydant, il peut améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu et favoriser la croissance des cheveux. Les noix et les huiles végétales sont riches en vitamine E. Par exemple, les amandes contiennent beaucoup de vitamine E, et manger une petite poignée d'amandes par jour (à propos de 10-15) aidera à reconstituer la vitamine E.
Troisièmement, augmenter l'apport minéral
Fer: une carence en fer peut entraîner une anémie, réduisant la quantité d'oxygène livrée aux follicules pileux et affectant la croissance normale des cheveux. Le fer peut être ajouté en mangeant de la viande rouge, des haricots, des légumes à feuilles vertes, etc. Par exemple, la quantité de fer dans le bœuf est d'environ 2,8 mg pour 100 grammes, et une bonne consommation de bœuf peut aider à prévenir l'anémie de carence en fer.
Zinc: Le zinc est impliqué dans la synthèse d'une variété d'enzymes dans le corps et joue un rôle important dans le maintien des fonctions physiologiques normales du cuir chevelu et la régulation des niveaux d'hormones. Les fruits de mer, la viande maigre, les noix et autres aliments contiennent plus de zinc. Les huîtres sont très élevées en zinc, avec environ 71,2 mg de zinc pour 100 grammes d'huîtres crues, mais elles doivent être cuites et consommées car elles peuvent transporter des bactéries et des parasites.
4. Évitez les aliments riches en sucre et en graisses
Les aliments à haute teneur en sucre peuvent provoquer une augmentation de la glycémie rapidement, entraînant une augmentation de la sécrétion d'insuline, ce qui favorise à son tour l'activité des androgènes. Trop d'androgènes peuvent miniaturiser les follicules pileux, entraînant finalement une perte de cheveux. Par exemple, les bonbons, les boissons sucrées et ainsi de suite doivent être mangées le moins possible.
Les aliments riches en matières grasses sont faciles à provoquer la sécrétion d'huile du corps, en particulier la sécrétion d'huile du cuir chevelu trop bloqueront le follicule pileux, affectant la croissance des cheveux. Les aliments frits, l'huile animale, etc. doivent être consommés avec modération. Par exemple, les aliments frits tels que le poulet frit et les frites contiennent beaucoup d'huile et doivent être consommés moins fréquemment.
5. Contrôler la consommation de sel
Trop de sel peut augmenter la pression artérielle et affecter la circulation. Dans le même temps, il conservera également l'eau dans le corps, ce qui entraînera un œdème du cuir chevelu, qui n'est pas propice à la croissance des cheveux. Il est généralement recommandé de ne pas consommer plus de 5 grammes de sel par jour et de réduire la consommation d'aliments transformés et de collations salées, car ces aliments contiennent souvent plus de sel caché.